Sveobuhvatni vodič kroz devedesetodnevnu dijetu - iskustva, rezultati i saveti za trajnu promenu metabolizma

Kada je reč o režimima ishrane koji obećavaju ne samo gubitak kilograma već i suštinsku promenu metabolizma, devedesetodnevna dijeta godinama privlači ogromnu pažnju. Mnogi su je isprobali, neki oduševljeno prenose iskustva, dok drugi postavljaju brojna pitanja - od toga koliko se brzo gube kilogrami, da li se gubi više u drugom ili trećem mesecu, do toga da li je dozvoljeno piti gazirana pića i kako sve to utiče na organizam. U ovom tekstu sabrano je višegodišnje iskustvo brojnih ljudi koji su prošli kroz ovaj režim, uz detaljna objašnjenja svakog dana, najčešće nedoumice i proverene savete.

Šta je zapravo devedesetodnevna dijeta i kako funkcioniše

Devedesetodnevna dijeta, često nazivana i UN dijeta (iako taj naziv nema veze sa Ujedinjenim nacijama, već je reč o igri reči na engleskom), predstavlja režim ishrane koji traje tačno 90 dana i pored skidanja kilograma dovodi i do promene metabolizma, zahvaljujući čemu se izgubljeni kilogrami ne vraćaju lako. Suština je u pametnom kombinovanju namirnica, a ne u gladovanju ili brojanju kalorija. Dijeta uvek počinje proteinskim danom, zatim slede skrobni, ugljenohidratni i voćni dan, pa se ciklus ponavlja sve do isteka 90 dana. Redosled dana se ne sme menjati, što je jedno od osnovnih pravila.

Dorucak je svih 90 dana isti - jede se voće. Najčešće su to dve iste voćke, na primer dve jabuke ili dve pomorandže, a može i šaka suvog voća. Ovaj obrok se eventualno može zameniti nutricionistički izbalansiranim zamenskim obrokom, ali je originalni koncept jasan: voće ujutru daje najbržu energiju i priprema organizam za dan. Ono što je posebno zanimljivo jeste da se posle svakog sedmog ciklusa (odnosno nakon 28 dana) ubacuje vodeni dan, kada se ceo dan pije samo voda, uz eventualnu šolju nezaslađenog čaja.

Kako izgledaju dani u devedesetodnevnoj dijeti

Prvi dan - proteinski dan

Ovo je dan koji mnogi najlakše podnose. Za ručak se jede meso - kuvano ili pečeno, tri parčeta odnosno restoranska porcija od oko 250 grama, ili tri kuvana ili pečena jaja. Uz meso ide parče hleba, salata u neograničenim količinama i obavezno šolja supe, ali bez rezanaca. Ovog dana mogu se jesti i mleko i sir, ali se za njihovu količinu umanjuje količina mesa, odnosno jaja. Večera je ista kao i ručak, samo bez supe, a važno je pravilo: ako se za ručak jede meso, mora se jesti i za večeru; ako su jaja za ručak, moraju biti i za večeru. Piletina, riba, tunjevina u sopstvenom soku - sve dolazi u obzir. Uz ovakav režim, uklanjanje masnih naslaga postaje primetno već nakon nekoliko nedelja.

Drugi dan - skrobni dan

Na skrobni dan jedu se pasulj, grašak, sočivo, pirinač, krompir - sve kuvano, uz dodatak začina poput soli, vegete, bibera, kečapa ili kuvanog paradajza. Porcija za ručak je pun tanjir, uz parče hleba i salatu. Večera je ista kao ručak, ali upola manja. Ovo je dan koji bogatstvom vlakana daje osećaj sitosti, a istovremeno podržava proces uklanjanja masnih naslaga na prirodan način. Mnogi priznaju da im je upravo skrobni dan najteži jer nisu navikli na ovakvu vrstu obroka, ali se vremenom organizam privikne i počne da traži baš te namirnice.

Treći dan - ugljenohidratni dan

Ovo je dan koji izaziva najviše nedoumica. Za ručak se jede kuvana testenina sa začinima, kečapom ili slično, ili pica samo sa dodatkom kečapa, ili slano pecivo u količini pice (na primer tri kifle). Večera je pravo iznenađenje - dva tanja parčeta torte, ili tri do četiri kolača, ili tri do četiri kugle sladoleda, uz obavezno jedno rebro čokolade za kuvanje. Čokolada trećeg dana ima svoju ulogu jer štiti organizam od moguće alergije. Mnogi se pitaju da li je ovo zaista dijetalni dan, ali iskustva pokazuju da kilogrami i dalje padaju, pod uslovom da se ne preteruje i da se poštuju količine.

Četvrti dan - voćni dan

Ceo dan se jede samo mešano voće, koliko se hoće. Nema ograničenja u količini, ali se preporučuje raznovrsnost. Iako deluje lako, mnogima je ovo najizazovniji dan jer organizam traži slanu i čvrstu hranu. Ipak, oni koji istraju kažu da se posle nekoliko ciklusa voćni dan pretvori u pravo uživanje. Uz voćni dan, mnogi praktikuju i anticelulit masažu jer se tada telo prirodno čisti i detoksikuje, pa je efekat masaže još izraženiji. Kombinacija voćnog dana i anti celulit masaže daje odlične rezultate u borbi protiv celulita i zadržavanja tečnosti.

Rezultati - koliko se gubi i kojom brzinom

Iskustva se razlikuju od osobe do osobe, ali postoji jasan obrazac. U prvom mesecu gubi se najviše kilograma - često između 6 i 8 kilograma, nekada i više. Drugog meseca gubitak je otprilike upola manji nego u prvom, a u trećem mesecu još upola manji od drugog. Međutim, ono što je važno jeste da se u trećem mesecu topi upravo salo, dok u prvom mesecu ode i dosta vode. Zato se u trećem mesecu gubi manje kilograma, ali znatno više u obimu. Mnogi kažu da su upravo tada primetili najveću razliku na odeći.

Prvih deset dana može se desiti da nema nikakvog gubitka na vagi, a onda odjednom nestane tri do četiri kilograma. Ovo je sasvim normalno i ne treba gubiti nadu. Organizam se prvo prilagođava novom režimu, a zatim počinje da oslobađa nakupljene zalihe. Važno je napomenuti da se posle 90 dana dijete nastavlja još 90 dana sa voćem za doručak, dok se za ručak i večeru vraća uobičajeni način ishrane. U tom periodu trebalo bi izgubiti još oko 3 kilograma, što je pokazatelj da je došlo do promene metabolizma.

Oni koji su dijetu držali više puta kažu da je prvi put najefikasniji. Ponovljeni ciklusi daju rezultate, ali sporije. Zato je važno iz prvog pokušaja izvući maksimum i ne odustajati. Uz dijetu, anticelulit masažama se može dodatno ubrzati proces oblikovanja tela i smanjiti vidljivost celulita, posebno na butinama i stomaku. Redovne anti celulit masaže poboljšavaju cirkulaciju i pomažu u uklanjanju masnih naslaga na kritičnim zonama.

Najčešće nedoumice i pitanja

Da li sme gazirano piće, posebno light verzije?

Ovo pitanje se neprestano ponavlja. Iskusni kažu: gazirana pića, a posebno light varijante, nisu preporučljiva. Iako imaju manje šećera, sadrže veštačke zaslađivače koji mogu biti štetni, a upravo od njih, prema mišljenju mnogih nutricionista, u najvećoj meri nastaje celulit. Ako se već mora piti nešto gazirano, bolje je povremeno uzeti običnu verziju nego light, ali idealno bi bilo sve svesti na minimum. Najbolji izbor je obična voda, limunada bez šećera ili nezaslađeni čaj. Uz velike količine vode, anti celulit masaža postaje još delotvornija jer se toksini brže izbacuju iz organizma.

Šta sa salatom i dresinzima?

Svakog dana salata može da se jede u neograničenim količinama. Što se tiče dresinga, dozvoljeno je malo maslinovog ulja i sirće, najbolje jabukovo. Paradajz, kupus, krastavci, zelena salata - sve je dozvoljeno. Povrće poput tikvica, patlidžana, šargarepe, brokolija, kelja, kelerabe, boranije, praziluka i cvekle može se jesti tokom četvrtog dana umesto voća, što mnogima olakšava voćni dan i čini ga podnošljivijim.

Da li su dozvoljene banane?

Banane su dozvoljene na voćni dan, ali se preporučuje najviše jedna do dve, jer su kaloričnije od drugog voća. Za doručak ostalih dana može se pojesti jedna banana, ali ne treba svaki dan birati baš nju. Kivi, pomorandže i južno voće generalno se smatraju boljim izborom jer su kiselkasti i imaju manje šećera, pa brže utiču na skidanje kilograma.

Kako premostiti krize i izdržati?

Mnogi kažu da su najteža prva dva do tri ciklusa, odnosno prvih desetak dana. Nakon toga organizam se navikne i apetit se smanji. U slučaju krize, dozvoljeno je pojesti neku salatu između obroka, a na voćni dan voće se može jesti na svaka dva sata. Takođe, ujutru na prazan stomak preporučuje se čaša mlake vode sa jabukovim sirćetom, što pomaže probavi i ubrzava metabolizam. Uz sve ovo, anticelulit masaža može biti dodatna motivacija jer se njeni rezultati vide relativno brzo, posebno u kombinaciji sa dijetom i unosom dosta tečnosti.

Promena metabolizma - mit ili stvarnost

Oko ovog pitanja lome se koplja. Jedni tvrde da su se nakon dijete vratili starim navikama i povratili kilograme, drugi da su trajno promenili način ishrane i održali kilažu godinama. Istina je negde na sredini. Sama dijeta zaista menja metabolizam, ali to ne znači da posle nje možete jesti neograničene količine hrane bez posledica. Promena metabolizma znači da se organizam navikao na drugačiji ritam i način varenja, da efikasnije koristi hranljive materije i da ne skladišti sve što unesete. Međutim, ako se vratite preteranom unosu kalorija, kilogrami će se neminovno vratiti.

Najuspešniji su oni koji su dijetu shvatili kao osnovu pravilne ishrane, a ne kao privremeno rešenje. Nastaviti sa voćem za doručak, ne mešati proteine i ugljene hidrate u istom obroku, izbegavati hleb uz meso - to su navike koje ostaju i koje pomažu u održavanju kilaže. Neki su posle dijete uveli i redovne anticelulit masaže kao deo rutine nege tela, čime su dodatno poboljšali izgled kože i sprečili ponovno nakupljanje masnih naslaga na problematičnim mestima. Anti celulit masažom se stimuliše limfni sistem i pospešuje prirodno uklanjanje masnih naslaga.

Šta još pomaže uz dijetu

Iako sama dijeta daje rezultate, oni koji su uveli i dodatne mere postigli su još bolje efekte. Pre svega, fizička aktivnost - makar i minimalna. Svakodnevno hodanje od pola sata do sat vremena, vožnja bicikla ili plivanje čine ogromnu razliku. Nije potrebno ići u teretanu svaki dan, dovoljno je biti aktivan. Drugo, unos tečnosti - preporučuje se dva do tri litra vode dnevno. Zeleni čaj je takođe odličan saveznik jer ubrzava sagorevanje. Treće, masaža - bilo da je reč o profesionalnoj anticelulit masaži ili kućnoj varijanti sa kvalitetnim uljima. Ulja sa limunom ili ruzmarinom posebno su cenjena jer podstiču cirkulaciju i pomažu u borbi protiv celulita. Redovne anticelulit masaže pomažu u razbijanju masnih ćelija i zatezanju kože, što je posebno važno kada se gubi veći broj kilograma.

Uzimanje multivitamina se toplo preporučuje tokom svih 90 dana, jer dijeta, iako raznovrsna, može dovesti do manjka nekih minerala. Jedna tableta dnevno posle ručka sasvim je dovoljna da se sačuva imunitet i energija. Oni koji su preskakali vitamine često su se žalili na umor i pad imuniteta, dok su oni koji su ih redovno uzimali prolazili sa mnogo više vitalnosti.

Kako izgleda vodeni dan i da li je obavezan

Posle svakog sedmog ciklusa (otprilike svakih 28 dana) dolazi vodeni dan. Tog dana se pije samo voda, eventualno nezaslađeni čaj. Mnogi priznaju da im je ovo najteži deo dijete, ali i da posle njega osete neverovatnu lakoću i pad kilograma. Ipak, vodeni dan nije obavezan - oni koji imaju zdravstvenih problema, posebno sa niskim pritiskom, mogu ga preskočiti i nastaviti sa proteinskim danom. Dijeta će i dalje imati efekta, iako je vodeni dan koristan za detoksikaciju i ubrzanje procesa. Nakon vodenog dana, mnogi primete da je anticelulit masaža još efikasnija jer je telo očišćeno i spremnije za uklanjanje masnih naslaga.

Specifičnosti pojedinih namirnica

Pečurke su se ispostavile kao neutralna namirnica i mogu se jesti prva tri dana, što znači da pica sa pečurkama na ugljenohidratni dan sasvim dobro prolazi. Kukuruz je skrob, pa ide na skrobni dan, dok kukuruzno brašno, odnosno palenta, može na ugljenohidratni dan. Riba spada u proteine i jede se prvog dana. Što se tiče mlečnih proizvoda na ugljenohidratni dan - oni nisu dozvoljeni osim ako ne zamenjuju kolače za večeru, ali je bolje držati se originalnog plana.

Za one koji se pitaju da li mogu skratiti dijetu - može se prekinuti ranije ako se postigne željena težina, ali tada ne dolazi do pune promene metabolizma. Ako imate samo pet do sedam kilograma viška, dovoljno je mesec dana dijete, ali se onda preporučuje nastavak sa voćem za doručak naredna tri meseca kako bi se kilogrami stabilizovali. Uz kraći ciklus, anti celulit masažama se može dodatno ubrzati vidljivost rezultata i oblikovati telo.

Iskustva sa dugoročnim efektima

Mnogi koji su dijetu držali pre više godina kažu da im je promenila život. Oni koji su nastavili da doručkuju voće, da ručaju normalno ali bez hleba, i da večeraju lagano - jogurt, parče sira ili voće - uspeli su da održe kilažu godinama. Kilaža se ne vrati ako se ne vratite starim navikama prežderavanja. Svi oni koji su posle dijete nastavili da jedu kao ranije, vratili su kilograme, ponekad i više nego što su izgubili. Ovo važi za svaki režim ishrane, ne samo za ovaj. Uz dijetu, anticelulit masaža može postati trajna navika koja pomaže u održavanju čvrste i glatke kože bez obzira na oscilacije u težini.

Zanimljivo je da su oni koji su tokom dijete praktikovali i anticelulit masažu primetili da im se celulit povukao brže nego samim gubitkom kilograma. Masaža pomaže u razgradnji masnih naslaga i poboljšava teksturu kože, što je posebno važno kada se gubi veći broj kilograma i kada postoji rizik od opuštene kože. Uklanjanje masnih naslaga masažom i dijetom daje najbolje rezultate kada se sprovodi redovno i u kombinaciji sa adekvatnim unosom tečnosti.

Kako izbeći najčešće greške

Prva i najveća greška jeste nepridržavanje redosleda dana. Ako preskočite jedan dan ili zamenite mesta, dijeta gubi smisao jer je cela suština u ritmu kojim se namirnice unose. Druga greška je prejedanje na voćni dan - iako je voće dozvoljeno u neograničenim količinama, ne treba se bukvalno prejedati. Treća greška je preskakanje večere - večera je obavezna i ima svoju ulogu u održavanju metabolizma aktivnim. Četvrta greška je unošenje sokova - čak i oni na kojima piše 100% voće ili bez šećera često sadrže skrivene šećere i aditive koji mogu usporiti napredak.

Peta greška je očekivanje brzih rezultata - ovo nije instant dijeta, već proces koji traje tri meseca i čiji se efekti vide postepeno. Šesta greška je zapostavljanje fizičke aktivnosti i masaže - iako dijeta sama po sebi skida kilograme, uz malo kretanja i anticelulit masažu rezultati su mnogo bolji, a koža ostaje zategnuta i glatka. Anti celulit masažama se može posvetiti dva do tri puta nedeljno i efekat će biti vidljiv već posle nekoliko tretmana.

Završna reč

Devedesetodnevna dijeta nije samo dijeta - to je način ishrane koji uči organizam da funkcioniše drugačije. Uz nju se ne gladuje, jede se raznovrsno, a gubitak kilograma je gotovo zagarantovan ako se poštuju pravila. Najveći benefit je što se stiču zdrave navike koje mogu trajati ceo život: voće za doručak, manje hleba, više salate, izbacivanje gaziranih pića i svođenje slatkiša na razumnu meru. Oni koji su izdržali do kraja kažu da im je to bila najbolja odluka u životu. Uz dodatak anticelulit masaže i redovnog unosa vode, telo se ne samo oslobađa viška kilograma već postaje i čvršće, oblikovanije i zdravije. Uklanjanje masnih naslaga postaje prirodan proces koji prati celokupnu transformaciju.

Za sve one koji razmišljaju da počnu - strpljenje i upornost su ključni. Može se desiti da prvih deset dana nema rezultata, ali onda kilogrami krenu naglo. Ne treba se opterećivati vagom svakog dana, već meriti obim i pratiti kako odeća postaje sve komotnija. I na kraju, možda najvažniji savet: nemojte piti gazirane light napitke. Voda, čaj i limunada bez šećera su najbolji prijatelji vašeg metabolizma. Uz to, redovna anticelulit masaža - bilo profesionalna ili kućna - može značajno ubrzati proces uklanjanja masnih naslaga i dati vašoj koži onaj glatki, zategnuti izgled koji svi priželjkujemo.

Bez obzira na to da li imate pet ili dvadeset pet kilograma viška, ova dijeta može biti rešenje - pod uslovom da ste spremni na promenu načina razmišljanja o hrani. Jer kako kažu oni koji su prošli kroz nju: nije teško smršati, teško je ostati dosledan - ali kada se rezultati vide, sve postaje lakše. A uz podršku, pravilnu ishranu i negu tela kroz anticelulit masažu, put do željene figure može biti ne samo uspešan već i prijatan.